1、1.握铅球持球(以右手投掷为例)。五指自然分开，球放在食、中指、无名指根部，拇指、小指在球两侧，手腕屈曲。这样可以增加持球的稳定性，防止出手打滑，充分发挥手腕和手指的力量。

2、使铅球获得更快的初速度。

3、2.持球好后，把球放在锁骨窝，贴在脖子上。下颌向右转，右臂弯曲，掌心向内，上臂与肩平齐或略低于肩，左臂自然抬起，眼睛直视前方。铅球的握拍方法比较简单，但是动作掌握正确与否，

(相关资料图)

4、对滑步和最后的硬动作都会有很大的影响。握铅球的细节可以因人而异，但一定要有利于完成后续动作，发挥肌肉力量。

5、3.最后用力。

6、最后用力是从左脚落地前到推铅球结束。最后用力是推铅球技术的关键环节，对铅球初速度的贡献为80%-85%。

7、动作正确与否直接影响铅球的初速度、角度和高度。

8、滑行结束右脚着地时，右腿快速转身，左脚主动着地。滑行结束后，右髋向投掷方向旋转，尽量保持肩轴和髋轴之间的紧张姿势，在旋转过程中上身逐渐抬高。为了加速上半身的旋转和上举，左臂将钟摆从胸部拉向投掷方向。

9、移动，使身体此时从背对背投掷方向转为侧对侧投掷方向，肩轴仍在髋轴后方，左臂和左肩高于右肩，大部分重量仍在弯曲受压的右腿上，身体形成侧弓姿势，拉长的肌肉群变得蓄势待发，为躯干最终发力创造有利条件。

10、body form侧弓后，右腿继续推、伸，加速右髋向投掷方向的旋转和上半身的前移，重量逐渐移向左腿，左膝被动微屈。左臂从身体顶部向左侧按压制动，同时快速旋转，挺胸，用力推球。当铅球要离开手时，右手弯曲手腕。

11、手指弹性地拨动球以加快铅球的速度。推铅球的角度一般为35-39度。

12、右腿用力推动右髋旋转，使肩轴滞后于髋轴，使躯干肌肉提前得到最大限度的拉伸。当髋轴转向接近投掷方向时，肩轴快速旋转追赶髋轴，形成自下而上的力量序列。

13、充分发挥下肢和躯干的肌肉力量。最后，在用力的过程中，右腿能够正确的蹬伸，可以保证臀部的正确运动，而臀部的运动会直接影响到身体的旋转和侧弓运动的形成。左腿的支撑作用非常重要。

14、能有效保证动量转换，从而加快上体和铅球的向上运动，提高铅球高度，使铅球获得较大的垂直分力，从而达到理想的铅球速度和角度。

15、4.保持平衡。

16、推铅球离手后，双腿来回交换，身体同时左转，身体重心及时降低，以减缓前进势头，保持身体平衡，避免犯规。

17、结论和建议

18、增加学生的原始位置推铅球的投掷距离主要取决于器械的初速度和角度。在训练中，学生必须通过各种手段掌握正确的用力顺序。在最后用力过程中，右腿能够正确的推、伸，保证臀部的正确运动。

19、臀部的动作会直接影响旋转和身体侧弓动作的形成。

以上就是推铅球这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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